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IS SITTING THE NEW SMOKING?

Pourquoi la position assise est considérée comme le nouveau tabagisme

Une vie active est essentielle au bonheur du corps et de l'esprit. Alors, levez-vous et faites un cadeau à votre santé.

Les conseils et les tendances se suivent et ne se ressemblent pas, mais il y a en tous cas une chose qui ne change jamais : le fait qu'un corps en bonne santé a besoin d'activité physique.

L'équation est simple : pour une santé optimale, bougez davantage. C'est la raison pour laquelle les experts internationaux de la santé, notamment la Mayo Clinic et l'université de Harvard mettent désormais l'accent dans leurs communications sur les dangers d'une position assise prolongée au quotidien.

Dans un monde où les voitures, les bureaux, les téléviseurs et les ordinateurs règnent en maîtres, il n'est guère étonnant que « la position assise soit devenue le nouveau tabagisme » et que la formule revienne comme un leitmotiv des temps modernes.

En prenant le temps de vous lever et de faire bouger votre corps, vous obtiendrez une série de bénéfices, qu'il s'agisse de contrôler votre poids ou de réduire le risque de diabète de type Type 2, sans parler de l'amélioration générale de votre souplesse et de votre circulation. L'augmentation des mouvements et de l'activité peut également améliorer de façon considérable la qualité du sommeil et les niveaux d'énergie.

En outre, des mouvements réguliers contribuent à stimuler les hormones du bien-être du cerveau, les endorphines, qui ont un puissant effet sur le bien-être physique, mental et émotionnel.

« Levez-vous pour votre santé et vous en retirerez de véritables bénéfices, qu'il s'agisse d'améliorer votre souplesse et votre circulation ou encore la qualité de votre sommeil. »

Pour de nombreuses personnes, la dose quotidienne de mouvements provient de l'exercice et même si un cours de gym ou un footing peuvent contribuer à améliorer votre forme, ils ne sont pas suffisants pour contrebalancer les comportements sédentaires.

« Cela ne signifie pas que l'exercice n'est pas utile. Cela signifie juste qu'il ne supprimera pas un facteur qui réduit votre durée de vie, de même qu'il n'annulera pas l'impact sur la santé que représente le fait de fumer un paquet de cigarettes par jour », déclare le physiothérapeute David Hall.

Le plus important consiste à vous sensibiliser à la durée pendant laquelle vous restez en position assise. Nous sommes nombreux à sous-estimer la durée pendant laquelle nous avons des comportements sédentaires – en particulier lorsque nous sommes très occupés ou que nous voyageons.

David Hall suggère donc simplement de procéder à des contrôles réguliers en nous posant la question : « Qu'a fait mon corps aujourd'hui ? » Ai-je suffisamment varié ma posture ? Ai-je utilisé mon corps de différentes façons ?

En faisant un inventaire objectif de la quantité et de la diversité des mouvements de votre corps au quotidien, vous pourrez alors tenter de vous lever, de marcher et de vous étirer davantage pendant que vous menez vos activités quotidiennes normales.

De petits changements pour de grands résultats

« Les études démontrent que si vous vous levez pendant 2 minutes toutes les 30 minutes, l'impact de la position assise prolongée peut être réduit », indique David Hall.

Toutefois, il peut s'avérer difficile de trouver des occasions de se lever et de bouger au cours de la journée.

Essayer de :

  • faire de l'exercice quotidien, même sur de courtes périodes
  • faire l'effort d'emprunter les escalier au lieu des ascenseurs
  • organiser des activités sociales basées sur l'activité physique, par exemple, la marche
  • inciter vos amis et votre famille à se joindre à vous pour bouger davantage et à vous encourager mutuellement concernant vos progrès.

De nombreuses personnes consultent des appareils portables de type traceur d'activité afin de mieux gérer leurs mouvements, ce qui les motive pour marcher au lieu de prendre un ascenseur ou de conduire. Les bureaux à utiliser debout ou les bureaux-tapis de course gagnent également en popularité auprès de ceux qui passent généralement de longs moments assis. Il peut s'agir d'une autre façon de créer naturellement des occasions de bouger au cours d'une journée de travail.

Mais même une chose aussi simple que de régler une alarme sur votre téléphone afin de vous rappeler de vous lever et de faire des mouvements toutes les demi-heures peut s'avérer efficace.

Les autres astuces pratiques consistent à boire une grande quantité d'eau et à avoir en permanence une bouteille d'eau en vue, ce qui vous encouragera à vous lever pour aller la remplir ou à aller aux toilettes.

Il peut être long et contraignant de rompre avec les vieilles habitudes sédentaires, mais de petits changements réguliers y contribueront. En bougeant davantage, vous investissez dans vous-même et en retirerez des dividendes. Alors levez-vous pour votre santé dès aujourd'hui.



Source : Édité à partir d'un article de Kate Southam (http://theblueroom.bupa.com.au/contributors/kate-southam)